Votre benjamin éprouve des difficultés à maîtriser ses émotions ? Votre aîné, de son côté, travaille pour améliorer sa concentration ? Votre cadet, enfin, a besoin d’espace pour son état quasi-permanent de rêverie ? Intégrer quelques habitudes zens dans vos routines familiales pourrait être bénéfique. Avez-vous déjà songé à pratiquer le yoga avec vos enfants ? Les bienfaits de cette activité sont reconnus : diminuer l’anxiété, développer le bien-être, apprendre à écouter et à observer plus en conscience… Tout cela en prenant soin de son enveloppe corporelle, notamment grâce au travail d’étirement de tout le corps qu’elle implique. Touk Touk Magazine vous propose une initiation au yoga pour enfants, au travers de 6 exercices adaptés aux petits comme aux adultes.
Avant de dévoiler nos secrets pour se relaxer tout en souplesse, voici trois conseils pour aborder votre initiation dans les meilleures conditions.
Plus l’enfant est jeune, plus il sera judicieux de se focaliser en premier lieu sur la place de la respiration dans une séance de yoga. Si votre enfant a 2, 3 ou 4 ans, l’objectif de cette pratique sera avant tout de lui montrer comment prendre un moment pour soi, de lui apprendre à se détendre et à s’apaiser. Le plus important est d’abord que votre enfant comprenne et surtout ressente les bienfaits de ce moment de relaxation. Dans un second temps, avec un enfant un peu plus grand, vous pourrez être attentif à sa position lors des différentes postures. Cela pourra également venir accompagner une séance d’étirement après une séance de sport, ou plus globalement la routine d’activité sportive de votre famille. Idéal si votre tribu est mordue de vélo ou de randonnée !
C’est connu : les enfants apprennent essentiellement par mimétisme. Le meilleur moyen de les aider à adopter cette pratique zen est de leur montrer que vous-mêmes, parents, la pratiquez régulièrement et en tirez des bénéfices.
Si le yoga :
… Alors dites-le à vos enfants ! Cela les aidera à comprendre, analyser et gérer toutes les émotions qui les traversent chaque jour. De plus, n’hésitez pas à pratiquer avec eux. Ils seront heureux de partager ce moment de qualité avec vous et s’impliqueront d’autant plus. Nous vous proposerons plus bas dans cet article 2 postures spécial yoga en duo 
Beaucoup d’enfants aiment les rituels. Ça leur donne un rythme et ça les rassure. Si c’est le cas chez vous : servez-vous en ! Mettez au point une séance de quelques minutes – 5 ou 10 suffiront amplement – et choisissez le moment de la journée qui vous semblera le plus adéquat. Il peut s’agir, par exemple :
Maintenant que vous êtes fin prêts pour profiter de votre séance, voyons plusieurs exercices que vous pouvez réaliser avec de jeunes enfants.
Touk Touk présente une diversité de contenus ludo-éducatifs pour vos enfants : explorez tous nos magazines, kits d’activités et podcasts.
Commençons par la découverte de deux postures connues.
La posture du chien tête en bas est un classique du yoga, simple à expliquer : le corps forme un grand V à l’envers. Cependant, ne vous y trompez pas : elle n’est pas si facile que ça à maîtriser ! Voici quelques conseils pour la réaliser correctement :
Cette posture a de nombreux avantages, entre autres :
Autre classique du yoga que vos enfants réaliseront peut-être plus facilement que vous grâce à leur souplesse naturelle : le chien tête en haut.
Attention à ne pas confondre cette posture avec celle du cobra. Pour cette dernière, les cuisses restent au sol. Les bras sont alors légèrement pliés. Dans la posture du chien tête en haut, les bras sont tendus. Les cuisses et les hanches sont alors légèrement surélevées.
À l’inverse du chien tête en bas, qui étire surtout l’arrière du corps, cette posture permet d’étirer les abdominaux et d’ouvrir en grand sa cage thoracique.
Une fois que ces deux positions seront maîtrisées, passez de l’une à l’autre sur une même séance. Commencez en chien tête en haut, en ouvrant votre cage thoracique sur l’inspiration. Puis poussez sur vos bras et remontez votre bassin – en gardant vos jambes droites – pendant l’expiration, pour arriver en chien tête en bas.
L’idée cette fois-ci est de vous proposer des exercices à réaliser en duo, au lieu d’être côte à côte. De cette façon, en plus du plaisir de partager un moment ensemble :
Pour commencer, le parent se mettra en posture de l’enfant. En quelques mots : roulez vous en boule au sol. Plus précisément :
Une fois installé, l’enfant s’allonge sur votre dos. Il aura le ventre tourné vers le ciel, les bras ballants de chaque côté de votre corps. Si besoin, attrapez ses chevilles avec vos mains, pour l’aider à maintenir son équilibre. Restez ainsi le temps de quelques respirations synchrones.
Si votre enfant est tout jeune et a du mal à tenir cette position, vous pouvez opter pour une version plus simple, sur le même principe :
Asseyez-vous tous les deux en tailleur, face à face. Faites se toucher vos genoux, pour être au plus proche l’un de l’autre. Montez vos mains devant vous, et joignez vos paumes. Tracez ensuite, ensemble, des cercles dans l’air. Inspirez en montant les bras, expirez en descendant.
N’hésitez pas à moduler légèrement cet exercice pour qu’il corresponde à ce dont vous avez besoin. On peut ainsi garder les yeux fermés si la priorité est :
Mais ils peuvent aussi rester ouverts, si la priorité est plutôt :
On peut même imaginer que l’adulte se place derrière l’enfant, pour une séance de pure contemplation devant un paysage admirable.
Outre un travail sur le calme, le silence et la détente, le yoga est aussi une façon d’améliorer son équilibre, grâce aux positions debout.
Choisissez une jambe d’appui. Le pied de cette jambe restera à plat sur le sol. Venez ensuite coller le dessous de l’autre pied sur la jambe d’appui. Selon l’équilibre de chacun, ce peut être sur la cheville, le long du mollet, au niveau du genou ou tout en haut de l’intérieur de la cuisse. Selon votre préférence, les bras pourront rester le long du corps, ou bien se rejoindre devant la poitrine, paumes de mains jointes. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez également les monter au-dessus de la tête et, là encore, joindre vos paumes de mains.
Ce type de posture est idéal pour canaliser son énergie. Si votre enfant a du mal à évacuer sa colère par exemple, vous pouvez lui proposer, dans cette position, de travailler son ancrage au sol. Les yeux fermés, invitez-le à visualiser tout son corps. Sa concentration doit ensuite se tourner vers toutes les mauvaises sensations gardées en soi. Puis, lors d’une expiration, incitez votre enfant à diriger cette colère et ces émotions négatives vers le bas, pour les faire disparaître dans la terre. À l’inspiration au contraire, il pourra imaginer une force calme et sereine monter en lui.
Cette posture est un bon étirement des muscles de la poitrine et des jambes. De plus, elle permet de travailler la stabilité de ces dernières. Commencez debout, jambes écartées – pour former un triangle. Puis suivez les étapes suivantes :
L’expérience vous a plu ? Prolongez l’aventure avec un abonnement à Touk Touk Magazine : vous retrouverez dans chaque numéro une page consacrée au yoga. De quoi progresser au fil du temps, en profitant également de nombreuses histoires et activités pour faire rêver vos enfants, éveiller leur curiosité et les faire voyager.
Qatsi Blommaert
Inscrivez-vous à la newsletter, vous serez les premiers au courant des promotions et nouveautés !
